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锻炼肌肉不只是减肥,还有多种益处_健康频道_东方资讯

原标题:锻炼肌肉不只是减肥,还有多种益处

我们知道要让身体「有肌」比较好,而且好处还真不少。有研究已经证实,锻炼肌肉有多种益处。以下就来了解,锻炼肌肉除了避免肚子肥胖、保护心血管、行动更灵活以外,究竟还有哪些好处呢?

1.降低癌症风险

内脏脂肪不仅会造成糖尿病与心脏病的风险,在早期就有研究指出,内脏脂肪会产生高度的促癌蛋白FGF2。此外,有美国试验人员通过对两千多名罹癌后存活病人进行长达7年的追踪发现,有进行重训的病患,死亡降低了33%。

这也是第一次有研究证明,重量训练能提高癌症者的整体存活率。所以肌力训练不止能防止内脏脂肪过高,还能降低罹癌者的死亡风险。

2.预防与改善骨质疏松

强壮的身体需要强健的骨头,而重训能显著增加骨质密度。例如站立的负重运动(深蹲),在每次肌肉收缩时,会刺激细胞产生结构蛋白,并将矿物质送入骨头。研究人员发现,重训12 周加深蹲,使下脊背和大腿骨的骨质密度,个别增加了2.9%与4.9%。

3.促进大脑健康

重力训练可以促进一生的大脑健康,尤其是在认知能力下降的长者身上最明显。有试验证明,有轻度认知障碍的55 到86 岁的年长者(男女皆有)进行每周2 次的重力训练,为期半年。结果他们在认知测试的分数有明显提高,研究人员认为关键是在于血液的流动。

高强度的训练会增加大脑的血液、氧气与营养素的流动。但当参与者花大量时间提高训练的次数,认知的分数反而却降低了。所以每周2 次的重训次数,对他们来说是最合适的。

4.更长寿

力量训练的许多好处之一包括更长的寿命。与体重指数BMI 相比,肌肉质量更能衡量一个人的整体健康状况。 肌肉具有更高的代谢率,如果肌肉量减少,人体新陈代谢率也会随之降低,进而引发疾病。拥有一定量的肌肉可以促进代谢,减少与代谢紊乱有关的慢性病。肌肉含量较充足的人,衰老的速度也较慢,会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

来源:早安健康